腹横筋（Transversus Abdominis）
コアの深層に位置し、脊柱や内臓を支える役割を果たす重要な筋肉です。この筋肉は、安定性や姿勢を維持する際に特に重要であり、ウォーキング中もその役割を果たします。
ウォーキングの際、腹横筋は以下のような状況で活動します：
- 足の着地時・
足を着地させる際に、腹横筋は体幹の安定性を保つために活発に働きます。特に、足を地面につける瞬間に脊柱を安定させ、体のバランスを保つ役割が重要です。 - 方向転換や回転・
ウォーキング中に方向転換や体幹の回転が必要な場面では、腹横筋が体幹を安定させるために活動します。例えば、歩行中に突然の方向転換や斜め歩行を行う際に、腹横筋は体の中心を安定させる役割を果たします。
腹横筋を効果的にトレーニングするには、以下の方法が有効です：
- コアトレーニング・
フロントプランクやサイドプランクなどのコアトレーニングエクササイズを行うことで、腹横筋を強化することができます。これらのエクササイズは、腹横筋を中心にコア全体を安定させることに焦点を当てています。 - ディアフラム呼吸・
深い腹式呼吸を意識しながらトレーニングを行うことで、腹横筋の活動を最大限に引き出すことができます。ディアフラム呼吸は、腹部の筋肉を効果的に活性化し、コアの安定性を高めるのに役立ちます。
ウオーキングでは腹直筋の活動はあまり見られず
腹横筋、脊柱起立筋の活動が見られています。
日常生活の上で歩く中でウオーキングとはとても必要な知識であり、
歩き方からケガのリスクや筋肉の不均等に繋がっていきます。
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