金沢市のパーソナルトレーニングでダイエット効果も！
金沢市でパーソナルトレーニングを提供する当ジムでは、
きれいな姿勢を保つための骨盤の動きを重視しています。
骨盤は姿勢の要であり、正しい位置と動きを保つことでダイエット効果も期待できます。
以下では、骨盤の基本的な動きと姿勢改善のためのエクササイズをご紹介します。
骨盤の基本的な動き
- 前傾（アンテリア・ティルト）
- 説明: 骨盤が前に傾く動き。腰椎が反り、腹筋が伸びます。
- 原因: 長時間の座り仕事や運動不足。
- 影響: 過度な前傾は腰痛や前傾姿勢の原因となります。
- 関連筋肉: 腸腰筋、大腿直筋、腰方形筋。
- 後傾（ポステリア・ティルト）
- 説明: 骨盤が後ろに傾く動き。腰椎がフラットになり、腹筋が縮みます。
- 原因: ストレスや長時間の立ち仕事。
- 影響: 過度な後傾は猫背を引き起こします。
- 関連筋肉: ハムストリングス、大臀筋、腹直筋。
- 側方傾斜（ラテラル・ティルト）
- 説明: 骨盤が左右どちらかに傾く動き。骨盤の片方が上がり、反対側が下がります。
- 原因: 偏った荷重や不均等な筋力。
- 影響: 側方傾斜は左右のバランスを崩します。
- 関連筋肉: 腸腰筋、大腿筋膜張筋、外腹斜筋、内腹斜筋。
骨盤の中立位置
中立位置とは、骨盤が前傾でも後傾でもない、バランスの取れた位置を指します。
この位置を保つことで、脊柱の自然なS字カーブが維持され、筋肉の均衡が整います。
姿勢改善のためのエクササイズ
1. キャット・カウエクササイズ
- 方法:
- 四つん這いの姿勢。
- 息を吐きながら背中を丸め、骨盤を後傾。
- 息を吸いながら背中を反らし、骨盤を前傾。
- 10回繰り返す。
- 効果: 骨盤の前後の動きをスムーズにし、腰痛予防や改善。
2. 側方ヒップリフト
- 方法:
- 仰向けに寝て、片方の膝を立て、反対の足を伸ばす。
- 膝を立てた側のヒップを持ち上げ、骨盤を側方に傾ける。
- 各側で10回繰り返す。
- 効果: 側方の筋力バランスを整え、骨盤の安定性向上。
3. プランク
- 方法:
- 前腕とつま先で体を支える姿勢。
- 骨盤を中立位置に保ち、腹筋と背筋を使って姿勢をキープ。
- 30秒から1分間キープ。
- 効果: コア筋力を強化し、骨盤の中立位置を維持。
骨盤の正しい動きの効果
骨盤の正しい動きと位置を維持することで、姿勢が改善され、腰痛が軽減され、運動パフォーマンスが向上します。
また、全身のバランスが向上し、関節への過度な負担を防ぐことができます。
毎日のエクササイズルーチン
- モーニングストレッチ
- キャット・カウエクササイズ：10回
- 側方ヒップリフト：各側10回
- プランク：30秒間
- オフィスエクササイズ
- 椅子を使った骨盤の前後傾運動：各方向10回
- 立ち上がりエクササイズ：各足5回
- 夜のリラックスエクササイズ
- ヒップブリッジ：10回
- 腰回りのストレッチ：各側30秒間
まとめ
金沢市のパーソナルトレーニングで、きれいな姿勢とダイエット効果を手に入れましょう。
骨盤の正しい動きと中立位置を保つことで、姿勢が改善され、ダイエット効果も高まります。
お問い合わせは当ジムまでお気軽にどうぞ。